Ваш сон – кошмар? Как использовать свой iPhone, чтобы лучше отдыхать
Плохой, непостоянный и недостаточный сон может сделать жизнь несчастной. Хотя проблемы со сном возникают по разным причинам, один из шагов к выяснению того, что они из себя представляют, – это установить постоянный режим сна и бодрствования. Таким образом, вы можете начать устранять факторы и начать сбор данных о своем сне, чтобы искать закономерности, подсказки или просто четкую информацию, которой нужно поделиться с медицинским работником. Начиная с iOS 14, в iPhone есть несколько новых функций сна, которые могут помочь.
Что делают функции сна iPhone?
Эти новые функции сна iPhone выполняют пять функций:
-
Помогите вам решить, каким должен быть ваш режим сна
-
Ограничьте количество приложений, которые вы используете перед сном
-
Автоматически переводите телефон в режим “Не беспокоить” перед сном
-
Разбудить тебя будильником утром
-
Следите за своим распорядком, в том числе когда вы берете телефон на ночь.
Эти функции не позволяют точно определить, в какое время вы засыпаете, или отслеживать каждое ваше движение. Если вам нужен такой уровень детализации, вы можете получить его, надев Apple Watch или другие совместимые фитнес-трекеры на ночь, чтобы следить за своим сном. Если у вас нет часов или трекера, вы все равно можете использовать функции сна iPhone. Все, что вам нужно, это ваш телефон.
При первой настройке параметров сна приложение проведет вас по каждому элементу, который вы можете настроить. Всего их три:
-
График сна: время отхода ко сну и бодрствования в разные дни недели.
-
Спящий режим: какие настройки телефон будет активировать во время сна, например «Не беспокоить», и какие приложения будут доступны на экране блокировки.
-
Отдых: способы сократить время перед сном перед сном и поощрить другие позитивные распорядки перед сном
Как составить график здорового сна
Чтобы настроить расписание сна, запустите приложение «Здоровье» и либо нажмите, либо найдите «Сон». Вы также можете увидеть автоматическую подсказку для настройки расписания сна в приложении «Часы» при следующей установке будильника. Это приглашение отправит вас в приложение Health, а затем проведет вас через все шаги настройки.
Как бы то ни было, первый шаг – подумать о своем ночном сне в целом, задав следующие вопросы: сколько вы хотите спать каждую ночь? Во сколько тебе вставать? В какое время ложиться спать?
На экране вы видите часы и гаечный ключ, которые показывают установленное вами время сна и пробуждения. По мере их настройки гаечный ключ становится оранжевым, если общее время сна меньше вашего целевого значения. Например, если ваша цель – поспать восемь с половиной часов, а вам нужно проснуться в 6:10 утра, то время отхода ко сну в 22:00 будет недостаточно. Вы можете поиграть с циферблатом, чтобы увидеть, как время отхода ко сну и время бодрствования влияют на общее время сна.
Когда вы устанавливаете график сна, вы выбираете, в какие дни недели вы хотите его применять. Вы также можете решить, нужен ли вам будильник в запланированное время пробуждения, и если вы хотите, чтобы опция откладывалась, когда он звонит.
Наконец, вы можете создать несколько графиков сна, если вам нужны разные режимы для разных дней недели. Например, если вы по очереди занимаетесь уходом за ребенком рано утром или хотите заниматься рано утром несколько дней в неделю, вы можете создать распорядок дня с понедельника по среду и пятницу, который отличается от других дней.
Настройка спящего режима
Следующая функция сна называется режимом сна. Если этот параметр включен, спящий режим автоматически переводит телефон в режим «Не беспокоить» в течение запланированного времени сна. Он автоматически отключает режим “Не беспокоить” после пробуждения. Это необязательно, то есть, если вы хотите использовать расписание сна, а не режим сна, это совершенно нормально.
Когда режим “Не беспокоить” включен, ваш телефон не подает звуковой сигнал, не звонит и не гудит при уведомлениях или звонках. пока не есть кто-то, с кем вы хотите пройти. Кроме того, если кто угодно звонит вам дважды в течение трех минут, второй звонок не заглушается. Таким образом, вызов службы экстренной помощи, например, из больницы, может быть доставлен во что бы то ни стало.
Давайте поговорим подробнее об исключениях. Допустим, вы хотите, чтобы звонки от вашей второй половинки и детей всегда звонили. Вы можете «разрешить звонки от» этих людей, пометив их как исключения.
Чтобы создать исключения, либо отметьте их как избранные в приложении «Контакты», либо создайте группу, а затем добавьте их в раздел «Разрешить вызовы от» в «Не беспокоить». Самый простой способ отметить избранное – это: 1) открыть приложение «Телефон», 2) нажать «Избранное», 3) нажать «+» в левом верхнем углу и 4) выбрать контакты, которые вы хотите добавить (вот как это сделать. чау, чтобы создать группу).
Затем перейдите в «Настройки»> «Не беспокоить»> «Разрешить звонки от» и выберите соответствующий ответ: «Избранное» или созданную вами группу.
Как узнать, что режим “Не беспокоить” активен? В строке состояния появится значок луны.
Настройка Wind Down
Последняя функция сна называется “Утечка”. Идея состоит в том, чтобы дать себе немного времени перед сном, чтобы подготовиться ко сну. Для вашего телефона это означает настройку экрана блокировки с использованием только приложений, которые помогут вам спать, а не приложений, которые не дадут вам спать всю ночь.
Вы также можете скрыть отображение времени на экране блокировки, если хотите.
Как и спящий режим, Wind Down не является обязательным. Если вы хотите попробовать, просто решите, за сколько минут до сна вы хотите, чтобы ваш отдых начался. Затем вы выбираете ярлыки для приложений, которые будут отображаться на экране блокировки, в надежде, что они помогут вам создать распорядок дня перед сном. Например, вы можете выбрать ярлык, чтобы выключить умное освещение, запустить приложение для медитации и открыть приложение для белого шума. Другие популярные процедуры включают воспроизведение аудиокниг или подкастов, ведение журнала в приложении для ведения журнала и чтение.
Вот как настроить Wind Down: в приложении Health выберите Sleep> Full Schedule & Options> Wind Down Shortcuts. Оттуда вы можете добавить ярлык или удалить существующий. К сожалению, сейчас вы не можете перетаскивать элементы, чтобы изменить их порядок.
Как читать данные о сне
После того, как вы настроите эти функции сна, ваш iPhone начнет оценивать, когда вы ложитесь и когда встаете с постели, в зависимости от того, когда вы положили и подняли свой телефон. Он также отслеживает, как часто и как долго вы берете телефон в руки в течение ночи.
Вы можете просмотреть эти записи в приложении «Здоровье». Время, проведенное в постели, отображается синей линией. Любые пробелы в линии видны, когда вы берете трубку. Вы можете прокручивать время, чтобы просмотреть историю своих данных, менять представление от недели к месяцу и углубляться в другие статистические данные, такие как среднее время в постели и среднее время сна.
Если вы используете только свой телефон (без Apple Watch, фитнес-трекера или других устройств для отслеживания сна), у вас не будет точной записи того, когда вы заснули и проснулись. Однако вы можете ввести это расчетное время вручную, если хотите отслеживать и контролировать. Если у вас есть совместимое устройство, вы можете убедиться, что ваш телефон автоматически захватывает и сохраняет эти типы точек данных.
Другие снотворные
Наблюдение за сном, установление постоянного времени сна и бодрствования, а также формирование положительных привычек перед сном часто являются лишь первыми шагами на пути к более качественному отдыху. Это хорошее место для начала, но для многих это не конец.
Вы также можете попробовать ограничить воздействие синего света в ночное время, используя устройство Amazon Alexa, чтобы усыпить вас, и попробовать продукты с технологией сна.
Самое главное, не забудьте обсудить проблемы со сном с врачом или медицинским работником. Сон действительно является неотъемлемой частью здоровья и влияет как на острые, так и на хронические проблемы со здоровьем, от болезни сердца до депрессии. Наличие самой базовой информации о вашем режиме сна, такой как время сна и бодрствования, может немного облегчить общение с медицинскими работниками.
