5 способов сократить использование социальных сетей

«Не могу поверить, сколько времени я трачу на Facebook», – сказал мне друг. «Это не похоже на то, что там больше ничего хорошего или интересного. Мне действительно нужно просто избавиться от этого». Мой друг не одинок. Многие люди считают, что социальные сети не приносят им никакой пользы, но при этом продолжают использовать их больше, чем хотелось бы, часто в ущерб своей продуктивности и психическому благополучию.

Facebook – не единственный преступник. Люди постоянно опускают руки в Twitter, Instagram, Snapchat, TikTok и другие приложения и веб-сайты. Тем не менее, не все хотят навсегда отказаться от социальных сетей.

Вы можете полностью уйти из социальных сетей в поисках более личной жизни или воздержитесь в течение года, чтобы минимизировать FOMO и посмотрите, изменится ли вы в результате и как это сделать. Или вы можете применить более сбалансированный подход и оставить социальные сети в своей жизни, но лучше управлять тем, сколько времени вы тратите на них. Есть множество методов и инструментов, которые могут помочь.

Если вы не хотите бросать холодную индейку, вы можете ограничить количество времени, которое вы проводите в социальных сетях в день. Например: «Я буду проводить в Instagram не более 10 минут в день» или «Я буду проводить не более 15 минут в день во всех социальных сетях».

Независимо от того, как вы ее реализуете, эта стратегия далеко не надежна. Когда вы ограничиваете свое время, а не бросаете курить, нет гарантии, что вы не нарушите правила, которые вы для себя установили. Какие бы препятствия вы ни ставили на своем пути, вы всегда можете их обойти.

Да, есть обходные пути, но это не главное. Дело в том, чтобы:

1) Заранее решите, какие отношения вы хотите иметь с социальными сетями.

2) Установите правила для себя.

3) Создавайте препятствия, которые заставят вас задуматься, прежде чем вы отклонитесь от своих правил.

4) Придерживайтесь своих намерений.

Вот некоторые из инструментов и стратегий, которые могут помочь. Имейте в виду, что вы можете использовать их одновременно.

Вам может казаться, что вы проводите слишком много времени в социальных сетях, но насколько это слишком? Насколько вам нужно сократить? Вы не можете узнать ответы, пока не оцените то, что делаете сейчас.

RescueTime – это приложение для всех основных платформ, которое отслеживает количество времени, которое вы проводите на разных сайтах и ​​в разных приложениях. Он также может блокировать сайты, которые, по его мнению, больше всего отвлекают вас (подробнее об этом в следующем разделе). Однако Apple ограничивает объем отслеживания на своих мобильных устройствах, поэтому для этого вам может потребоваться отдельный инструмент.

В iOS есть встроенный инструмент Screen Time, который отслеживает, сколько времени вы проводите на своем iPhone, включая точное количество минут в различных приложениях. На главном экране смахните вправо, чтобы найти сводку. Коснитесь сводки, чтобы углубиться в нее.

У Google есть аналогичная функция на некоторых своих телефонах, которая называется Благополучие. Есть и другие сторонние приложения для Android. PCMag не рассматривал ни одного из них, но вы можете выполнить поиск по запросу «приложения для отслеживания использования телефона» и найти то, что вам подходит.

2. Используйте расширения браузера для блокировки сайтов социальных сетей.

На настольных компьютерах и ноутбуках одним из лучших инструментов, которые вы можете использовать для ограничения использования социальных сетей, является расширение браузера, которое блокирует доступ к выбранным вами сайтам. Некоторые из них также отслеживают время на сайтах и ​​в приложениях, поэтому могут выполнять двойную функцию.

RescueTime, о котором я упоминал выше, имеет функцию для премиум-членов, которая блокирует отвлекающие веб-сайты. Он называется FocusTime и определяет, какие сайты отвлекают вас на основе вашей предыдущей истории. Когда вы включаете FocusTime, он блокирует все эти сайты на установленный вами период времени. Вы можете переопределить любой сайт, который приложение определило неправильно. FocusTime также интегрируется с другими приложениями, такими как Slack, где он может автоматически обновлять ваш статус, чтобы люди знали, чтобы не беспокоить вас.

Некоторые расширения браузера предлагают такую ​​же функцию временной блокировки. Тот, который мне нравится, называется StrictWorkflow (бесплатно, Chrome). Он блокирует вам доступ к сайтам, которые вы выбираете, всякий раз, когда вы выбираете этап целенаправленной работы, щелкая значок на панели браузера.

StayFocusd еще один хороший. Он позволяет вам блокировать сайты навсегда или устанавливать дневные ограничения по времени для разных сайтов. Он также позволяет блокировать определенные поддомены, определенные пути или страницы и даже определенные виды контента в домене, например видео.

Другой способ заблокировать веб-сайты – сделать это через домашний маршрутизатор. Обычно есть раздел для фильтрации доменов. Если вы заблокируете основной веб-сайт, например Facebook.com, ни один веб-браузер в вашей сети не сможет открывать какие-либо страницы на Facebook.

3. Активируйте ограничения по времени в мобильных приложениях Facebook и Instagram.

Начиная с iOS 12, вы можете устанавливать временные ограничения для приложений и групп приложений, таких как социальные сети, игры и другие. Перейдите в «Настройки»> «Время экрана»> «Ограничения приложений» и выберите приложения или группы приложений, которые вы хотите включить. Затем установите дневной лимит времени. Вы также можете настроить, какие дни недели это применимо.

В мобильных приложениях для Facebook и Instagram также есть функция учета рабочего времени. Эта функция отслеживает, сколько минут в день вы используете каждое из приложений, и дает вам среднее значение за день. У него также есть необязательный временной лимит, который вы можете установить, сколько времени вы хотите проводить в приложении в день. Когда вы достигнете предела, уведомление в приложении сообщит вам об этом.

Эта настройка называется «Установить ежедневное напоминание». В Instagram это выберите «Настройки»> «Ваши действия»> «Установить ежедневное напоминание». В Facebook найдите «Ваше время на Facebook» в настройках.

Этот параметр не блокирует вам доступ к приложению и даже не выходит из системы. Он просто сообщает вам, когда вы достигли предела, а затем быстро исчезает. Однако это дает вам четкое представление о том, как быстро несколько минут серфинга в социальных сетях могут превратиться в 30.

4. Соблюдайте цифровую субботу.

Вместо того, чтобы ограничивать использование социальных сетей несколькими минутами в день, почему бы не попробовать полностью отказаться от них на определенный период каждую неделю? Другими словами, соблюдайте цифровую субботу.

Подобно религиозной субботе, цифровая суббота – это период времени каждую неделю, когда вы устраняете одни вещи, чтобы сосредоточиться на других. Например, вы можете исключить все социальные сети или Интернет на выходных, чтобы сосредоточиться на семье, отдыхе и т. Д.

С цифровым шабашем вы сами устанавливаете правила. Можно сказать: «Нет интернета с субботы до воскресенья, кроме видеозвонков и карт GPS для передвижения». Или ваше правило может быть таким: «Никаких телефонов или ноутбуков после обеда и никогда в спальне». Создавайте правила, которые не только работают на вас, но и дают желаемый результат.

5. Отключить уведомления.

Не так давно я слышал статистику о том, что большинство людей, у которых есть смартфон, не меняют настройки уведомлений по умолчанию. Я был шокирован. Каждый должен настроить хотя бы некоторые уведомления, и если вы пытаетесь управлять использованием социальных сетей, вам обязательно нужно это сделать.

Обязательно отключите звуковые уведомления для приложений социальных сетей, которые доставляют вам проблемы. Также отключите значки и баннеры. В следующий раз, когда вы войдете в приложение или на сайт, вы увидите все свои новые уведомления; Вам не нужно сначала загружать их на телефон, а затем второй раз в приложении. Один раз подойдет.

Как вы будете использовать свое новообретенное время?

Если вам удастся сократить время, проводимое в социальных сетях, как вы будете использовать свое новое время? Целенаправленно выбирайте то, чем вы хотите заниматься, будь то работа с большим вниманием или отдых без электронных устройств. Когда вы можете назвать то, чем хотели бы заниматься, это поможет вам придерживаться своего мнения.