Возбужденный? 9 способов взбодриться, работая дома
Любой, кто недавно начал работать из дома в этом году, вероятно, испытал некоторые преимущества и недостатки в своей новой ситуации. Видя, что в наши дни не хватает хороших новостей, я хочу сосредоточиться на хороших вещах. Удаленная работа дает фантастические преимущества. Давайте посмотрим, как мы можем использовать эти преимущества, чтобы встряхнуть наш распорядок, когда мы чувствуем, что он застаивается.
Недавно я задал этот вопрос некоторым друзьям, коллегам и знакомым: «Какие изменения вы внесли после того, как начали работать на дому, и принесли положительный результат?»
Их ответы указывают на то, как вы можете попробовать изменить свой распорядок работы на дому, если он кажется утомительным, непродуктивным или иным образом устаревшим.
Предоставлено: фото freestocks на Unsplash.
1. Прежде всего проверьте свою повестку дня
Без поездок на работу утром у вас будет больше гибкости в плане времени и того, как вы его используете. Моя сестра упомянула, что полностью изменила утренний распорядок в лучшую сторону. Вместо того, чтобы ехать в метро, она теперь просматривает свою электронную почту и список дел за чашкой кофе и завтраком. Затем она идет на прогулку, прежде чем серьезно заняться чем-либо в свой рабочий день. Другими словами, она ориентируется на повестку дня, а затем дает себе время обдумать ее.
Хотя для нее это в новинку, эта стратегия пересмотра того, что необходимо сделать перед началом работы, существует уже давно. Это распространено среди организованных и эффективных людей, потому что это предотвращает неожиданности, такие как забытые календарные встречи, и создает возможность скорректировать свое мировоззрение и намерения на день.
2. Делайте больше перерывов
Многие люди сказали мне, что с тех пор, как они начали работать из дома, их отношение к перерывам резко изменилось и к лучшему. В частности, я слышал, что люди чаще делают перерывы, когда они в них нуждаются. Это может предотвратить перенапряжение глаз и другие травмы. Перерывы также помогают предотвратить выгорание.
Работая в офисе, легко почувствовать себя осужденным, если вы слишком часто или слишком долго отходите от своего стола, а это может помешать людям делать перерывы. Дома это давление может вообще отсутствовать, поэтому, мысленно говоря, легче взять паузу, когда она вам нужна. Хитрость в том, что на самом деле вам нужно делать Это. Поскольку у вас может быть меньше перерывов (не считая Zoom Meetings), вы можете обнаружить, что на самом деле забываете делать перерывы. Если вы обнаружите, что это происходит, установите предупреждения, будильники и напоминания – все, что вам подходит.
Важно осознавать, что для людей, на которых возложены обязанности по уходу, пребывание дома, вероятно, будет означать, что некоторые (возможно, многие) ваши перерывы уходят на помощь детям, другим людям или домашним животным. В этом случае перерывы могут показаться скорее обязательствами или отвлечением, чем моментами расслабления. Это один из способов того, как пандемия коронавируса непропорционально сильно затронула женщин, на которые ложится непропорционально большая доля этих обязанностей.
Кредит: Фото Брюса Марса на Unsplash
3. Спите больше
Когда вам не нужно добираться до работы и вам не нужно тратить столько времени на то, чтобы выглядеть презентабельно в течение дня, вы могли бы заработать немного времени. Если вы используете это дополнительное время, чтобы поспать подольше, браво! Не стоит недооценивать силу сна. Если вы можете спать дополнительно 25 минут в день, это больше, чем на два часа дополнительного сна в течение пятидневной рабочей недели.
Сон помогает нам восстановиться после дня, а также лучше всего функционировать, когда мы бодрствуем. Если вы хотите иметь возможность сосредоточиться и хорошо поработать, вам также необходимо хорошо выспаться. Достаточный сон и качественный сон требуют времени, плюс дополнительные 15 или 30 минут каждый день. Чтобы узнать, как лучше и лучше спать, прочтите нашу статью о том, как технологии могут помочь (и повредить) ваш сон. Мы также собрали лучшие технологии для хорошего ночного сна.
4. Напишите свой список дел по-другому.
Джоди Харрис личный тренер, которая несколько лет ведет бизнес из дома. Она рассказала мне, что когда она переключилась с офисной жизни на самозанятого человека, работающего из дома, она внесла одно крошечное изменение, которое имело огромный положительный эффект. Она перестала составлять ежедневный список дел и вместо этого создала еженедельный список.
По ее словам, это помогло ей по-другому взглянуть на то, насколько она может перемещать задачи и встречи, чтобы они работали вместе. Ежедневный список дел был слишком строгим.
Если вам мешает способность работать из дома, попробуйте изменить способ составления списка дел. Вы можете попробовать еженедельный список, или вы можете попробовать другой метод организации ваших задач в целом – например, переключиться с ведения списков на использование доски канбан.
5. Измените свое рабочее время
Установление фиксированного рабочего времени может стать отличной привычкой. Однако, если вы какое-то время работаете из дома и вам нужно изменить свой распорядок, изменение рабочего времени, безусловно, является одним из способов сделать это.
Если вы можете установить свои собственные часы, вы можете сместить весь день на час или два в любом направлении или можете разделить день по-другому. Что происходит, когда вы работаете два часа рано утром, а затем два часа занимаетесь йогой и принимаете горячий душ, прежде чем вернуться к работе? Каково было бы перестать работать на час раньше, чем сейчас, а затем через час после ужина подвести итоги? Помните, что вносимые вами изменения не обязательно должны быть постоянными, поэтому, если они вам не подходят, вы всегда можете вернуться к своему предыдущему расписанию. Однако не бойтесь экспериментировать со своими часами, если вам нужно что-то изменить.
Кредит: Фото Омара Лезамы Эрнандеса на Unsplash
6. Избавьтесь от нерешительности перед обедом
Работа ближе к личному холодильнику может быть проблемой, но также позволяет вам по-другому питаться во время работы. Если вы раньше покупали обед вне дома, когда работали в офисе, вы могли заметить, что экономите много денег, питаясь дома. Однако решение о том, что есть и когда, действительно может лишить некоторых людей энергии. Итак, что вы можете изменить в своих привычках к обеду, работая дома?
Мой партнер, который работает из дома с середины марта, обнаружил, что отмена решения о том, что есть и когда действительно помогает ему не думать о еде. Он готовит один и тот же обед каждый день и в одно и то же время каждый день. Это всегда бутерброд на поджаренном хлебе, и хотя сегодня он может использовать индейку, а на следующий – ростбиф, остальные начинки и приправы обычно остаются прежними. Ему не нужно об этом думать, и он точно знает, сколько каждого товара нужно покупать, когда мы делаем покупки в магазине. Эта тактика отлично подходит, если вам сложно есть дома.
Если вы предпочитаете больше разнообразия и не чувствуете себя опустошенным выбором обеденного перерыва, то работа из дома позволяет вам экспериментировать с новыми продуктами, что является таким преимуществом. Тем не менее, для тех, кто испытывает трудности, выберите время и еду для обеда и придерживайтесь их. Наборы для еды могут быть отличным вариантом для тех, кто считает, что планирование наперед менее проблематично, чем принятие решения в данный момент. Бонус в том, что вы можете работать с некоторыми блюдами, которые иначе у вас не было бы времени готовить. Смузи и супы Daily Harvest – отличные здоровые варианты, и супы Ramen Hero тоже заслуживают внимания – если вы не возражаете против лишней траты денег и калорий.
7. Одевайтесь по случаю
Многие люди говорили мне, что им нравится иметь возможность одеться, работая из дома. Управляющий редактор PCMag Джеффри Л. Уилсон упомянул, что, когда он весь день ходил босиком, ему стало намного комфортнее. Другие говорят, что пижама или свободная одежда не только улучшают самочувствие, но и делают их счастливыми.
Однако, если вы находитесь в затруднительном положении с работой из дома, смена одежды также может помочь изменить ваше мышление. Надев соответствующую рабочую одежду, обувь и все такое, некоторые люди чувствуют себя более уверенно. Точно так же некоторые люди обнаруживают, что одевание в определенное время дня помогает им выработать привычку начинать работу в определенное время. Попробуйте это перед следующей встречей, во время собеседований по телефону или видео. Когда все закончится, можешь сбросить свои красивые туфли.
8. Настройте свое рабочее пространство
В офисе мы не всегда можем выбрать мебель, освещение, температуру, близость к окнам и другие элементы рабочего пространства. Дома у вас может не быть офиса, и вы не сможете купить всю новую мебель для своего рабочего места, но вы можете настроить рабочее место другими способами, чтобы сделать свой день ярче.
Начните с проверки того, что ваше пространство комфортно и безопасно с точки зрения эргономики. Эксперт по эргономике, с которым я беседовал, объяснил, что вы можете использовать обычные предметы в доме, такие как небольшая подушка для поддержки поясницы, чтобы улучшить свою обстановку. Дома вы также можете добавить свечи или ароматические диффузоры, которые обычно не приветствуются в общей офисной среде. Принесите несколько горшечных растений, чтобы улучшить настроение и очистить воздух. НАСА хорошо цитирует Исследование чистого воздуха имена несколько обычных комнатных растений что чистый воздух в помещении хорошо.
Кроме того, если есть что-то, что вам нужно для комфортной работы, например, мышь, клавиатура или монитор, спросите своего работодателя, сможет ли он покрыть расходы. Для организаций нет ничего необычного в наличии бюджета на расходные материалы – спросите!
Предоставлено: фото Абимаэля Аумады на Unsplash.
9. Растягивайтесь, слушайте музыку, читайте.
Одна из реальностей пребывания в офисе заключается в том, что вас постоянно видят другие: ваши коллеги, ваш начальник, глава организации, стажеры. В этих общих пространствах есть определенные вещи, которые люди обычно не делают, потому что это может выглядеть плохо. Например, если вы взяли книгу и прочитали за столом 10, кто-то может прийти к выводу, что вы расслабляетесь, а не делаете необходимый перерыв, делая то, что вам нравится.
Не выходя из дома, гораздо проще заниматься любимыми делами, чтобы сделать короткий перерыв. Встаньте на пол и потянитесь. Играйте на музыкальном инструменте или танцуйте под музыку без наушников. Такие перерывы не только обогащают нашу жизнь, но и могут дать нам столь необходимый психологический переключатель, чтобы, вернувшись к работе, мы могли увидеть проблему в ином свете или иметь свежие идеи.
Дополнительные советы по работе из дома
Если вы новичок в удаленной работе или все еще приспосабливаетесь, ознакомьтесь с моими другими советами по работе из дома. Некоторые из них характерны для жизни в мире COVID-19, когда дети, партнеры и соседи по комнате также могут быть дома с вами, и у вас может не быть вариантов для дополнительных рабочих мест, таких как кафе и коворкинг. Другие советы относятся к удаленной работе в любое время. Это может занять некоторое время, и это помогает время от времени проверять себя, чтобы оценить, что работает, а что нет.
