Организуйтесь: как начать работу с фитнес-трекером

Если вы только что получили свой первый трекер активности, будь то Fitbit или какое-либо другое устройство, вы собираетесь узнать о своем теле и уровне физической подготовки в совершенно новом свете! Фитнес-трекеры знакомят с нашими повседневными привычками и привычками, чего не могут сделать некоторые другие устройства.

Как активный сторонник фитнес-трекеров, я лично тестирую и пробую как можно больше из них. Я помню, каково было получить свой первый, и как я был раздражен, когда через несколько часов понял, что настроил его неправильно! Я также знаю, что есть некоторые аспекты фитнес-трекеров, о которых вы должны узнать как можно скорее, потому что вам нужно использовать их в течение нескольких дней, прежде чем они сообщат вам что-нибудь значимое.

Если вы все еще находитесь на рынке своего первого трекера, некоторые из моих фаворитов на данный момент – это Garmin Vivoactive (249,98 долларов США на Amazon), Fitbit Surge (169,99 долларов США на Amazon) и Basis Peak. Тем не менее, я рекомендую вам прочитать мои очень подробные советы о том, как выбрать фитнес-трекер, который подходит именно вам.

Вот несколько советов по началу работы с вашим первым трекером.

Полезные первые шаги

Создайте учетную запись. Некоторые трекеры активности работают сразу после установки. Ударьте по одному, сделайте несколько шагов, и вы сразу увидите, что ваши шаги подсчитываются. Но вам необходимо создать учетную запись, чтобы получить полную отдачу от вашего трекера. Онлайн-аккаунт задаст вам вопросы о вашем весе, возрасте и поле, чтобы лучше оценить количество сжигаемых калорий. В вашем аккаунте также собираются все ваши данные с течением времени и преобразуются в графики, которые помогут вам разобраться в информации. Какой смысл знать, что вы сегодня прошли 18 000 шагов, если вы не знаете, как это число соотносится со средним?

Загрузите мобильное приложение. Каждый трекер активности, который я когда-либо тестировал, имеет мобильное приложение, а некоторым для правильной работы требуется мобильное приложение. Если мобильное приложение не является обязательным для вашего трекера, я настоятельно рекомендую вам загрузить его по причинам, о которых я расскажу позже. Если у вас нет смартфона, убедитесь, что вы покупаете трекер активности, который может синхронизироваться с вашим компьютером, например, производства Fitbit или Garmin.

Назначать цели. Ваш трекер будет начинать вас с цели по умолчанию, примерно 10 000 шагов в день. Но вы можете настроить эту цель и часто добавлять другие цели, такие как потеря определенного веса. Добавить личную цель легко, но сложнее настроить цель по количеству шагов, если вы не знаете, сколько шагов вы делаете в день прямо сейчас. Придерживайтесь 10 000, если вы ведете довольно малоподвижный образ жизни, но попробуйте увеличить до 12 000 или 15 000, если вы много ходите. Обычные бегуны могут стремиться делать не менее 18 000 шагов в день.

Ознакомьтесь с особенностями синхронизации. Очень важно понимать, как и как часто ваше устройство синхронизирует данные из трекера с мобильным или онлайн-аккаунтом. Синхронизация происходит через ваш компьютер, мобильное приложение или и то, и другое. В инструкции, прилагаемой к вашему трекеру, должна быть вся необходимая информация.

Вы также начнете узнавать, как работает синхронизация в течение первых нескольких дней использования. Например, некоторые трекеры периодически синхронизируют данные через ваш смартфон, если вы оставляете Bluetooth включенным и разрешаете приложению синхронизацию в фоновом режиме. Это может разрядить аккумулятор вашего телефона, но гарантирует, что ваши данные всегда будут в актуальном состоянии. Другие трекеры синхронизируются только при открытии приложения. Вы можете открыть приложение и подумать: «Какого черта? Я только что прошел две мили, но не вижу никаких подсчитанных шагов!» Подождите минутку. Приложению требуется время для синхронизации и обновления. Опять же, используя приложение, вы привыкнете к тому, как работают ваш конкретный трекер и приложение.

Общайтесь с друзьями. Я определенно призываю новых владельцев фитнес-трекеров общаться с друзьями в приложении. В некоторых приложениях я не хочу предоставлять доступ к моей адресной книге, списку друзей Facebook и людям, на которых я подписан в Twitter, из соображений конфиденциальности. Но с фитнес-трекером вы действительно хотите общаться с людьми. Позволяя друзьям видеть, скажем, общее количество шагов, которые вы делаете за день, они подбадривают вас, когда вы достигаете своих целей, и подталкивают вас к успеху, когда вы их упускаете. И в привлечении к ответственности есть много мотивационной силы. Также удивительно, когда вы находите друзей, ведущих такой же образ жизни, как и ваш, которые делают в два раза больше упражнений, доказывая, что это можно делать!

Попробуйте MyFitnessPal. Многие трекеры активности имеют возможность подключиться к приложению для подсчета калорий MyFitnessPal, феноменальному приложению, которое вносит диету и питание в вашу картину отслеживания активности. Я рекомендую скачать его и попробовать хотя бы неделю, прежде чем вы решите, продолжать ли его использовать. Я говорю «минимум неделю» по двум причинам. Во-первых, когда вы начнете записывать калории, вы будете очень бдительны и, вероятно, измените свое естественное поведение, хотя это исчезнет через два-три дня. Во-вторых, гораздо важнее видеть тенденции с течением времени, например, средние значения, а это означает, что вам нужны данные по крайней мере за неделю, прежде чем вы действительно сможете понять смысл подсчета калорий и соотнесения его с уровнем вашей активности.

Изучите функцию сна, прежде чем лечь на сено. Если вы планируете отслеживать свой сон, убедитесь, что вы выучили и запомнили, как включить отслеживание сна, пока еще не поздно ночью и вам не терпится ложиться спать. С устройствами Fitbit у вас есть возможность вручную вводить время отхода ко сну и пробуждения, если вы забыли включить настройку ночью.

Советы для первого дня

Не зацикливайтесь на отдельных точках данных. Допустим, вы только что приобрели совершенно новые Apple Watch (300 долларов США на eBay) или Fitbit Charge HR (79,95 долларов США на Amazon), чтобы не только считать ваши шаги, но и измерить частоту пульса в состоянии покоя. В первый день вы будете взволнованы и будете много проверять это. «Какая у меня частота пульса, когда я сижу здесь и печатаю? Что это в машине? Как насчет того, чтобы подняться по лестнице?»

Все числа, которые вы видите сегодня, – забудьте о них. Или, по крайней мере, не зацикливайтесь на них. Вы можете быть в восторге от своего нового устройства и всех его возможностей, но вы также плохо знакомы с его причудами. Со временем вы узнаете выбросы, показания, которые кажутся неправильными. Эти устройства не идеальны. Некоторые данные будут ошибочными. Такое случается.

Ваша статистика изначально может быть отключена. Смысл сбора ваших данных – найти средние значения с течением времени и создать базовый уровень. Ваша частота сердечных сокращений сильно меняется, от удара к удару. Количество шагов, которые вы делаете утром, когда хорошая погода, когда собака ведет себя, а вы все еще в восторге от своего нового фитнес-трекера, будет сильно отличаться от шагов, которые вы делаете в день, когда идет дождь или вы опаздываете на работа, а собака только что съела куриную косточку на улице. Данные в первый день не обязательно создадут точную картину вашей жизни. Фактически, если вы не настроите устройство первым делом утром, ваша первая неделя, скорее всего, будет отключена, потому что ваши данные первого дня не будут полным днем. Однако со временем средние значения будут более точно отражать ваш истинный уровень физической подготовки, и именно эти цифры имеют значение.

Убедитесь, что ваши данные синхронизируются. В конце первого дня обратите внимание на актуальность и точность вашей учетной записи онлайн или мобильного телефона. Откройте программу, выполните синхронизацию устройства и приложения, подождите минуту, а затем убедитесь, что данные в приложении соответствуют данным на вашем устройстве. Если ваши шаги, ступеньки, частота пульса и т. Д. Не отображаются, самое время устранить неполадки.

Избавьтесь от усталости устройства

Изучите новые возможности. После нескольких недель использования многие люди обнаруживают, что утомление устройства или усталость от вашего фитнес-трекера успокаиваются. Избавьтесь от усталости от устройства, изучая функции, которые вы еще не пробовали в своем трекере и приложении. Например, спланируйте действие, которое может отслеживать ваше устройство, например походы или плавание, что вы делаете нечасто. Дайте ему кружиться. Посмотри, как получится.

Начните отслеживать свой сон, если вы еще не пробовали эту функцию. Или начните оценивать свое настроение или чувствительность к аллергии на день по шкале от одного до пяти (у Fitbit есть открытое поле, где вы можете отслеживать все, что захотите). Еще один способ сохранить значимость данных и устройства – это поиск корреляций между тем, сколько вы занимаетесь, насколько хорошо вы спите и что вы едите и пьете. Вы отлично спите, когда делаете более 20 000 шагов в день? Вы спите хуже, когда у вас слишком много кофеина? У Jawbone UP есть действительно крутое приложение UP Coffee, которое соотносит потребление кофеина с продолжительностью сна. Как человек, который может заснуть через 15 минут после того, как выпил капучино, я нашел свои собственные результаты (показанные) захватывающими.

Измени свой образ. Еще один способ справиться с усталостью от устройства – изменить внешний вид устройства. На трекерах наручных часов, таких как Basis Peak, Withings Activite (89,95 долларов США на Amazon) и Activite Pop (64,99 долларов США на Amazon), вы можете поменять местами полосы, чтобы изменить их цвет. В линейке устройств Misfit и Fitbit Flex есть множество футляров для украшений для трекеров.

Рассмотрим устройство-компаньон. Трекер может измерить только это самостоятельно. У многих трекеров есть сопутствующие устройства, которые вы можете добавить в свой мир самооценки. Например, вы можете соединить умные весы для ванной со своим приложением-трекером, чтобы автоматически отображать свой вес (а это значит, что вы никогда не сможете подделать число!). Три, которые мне нравятся, – это Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (99 долларов США на Amazon), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale (149,99 долларов США на Amazon) и Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale (на Amazon).

Еще одно изящное устройство, которое сочетается с Misfit Flash (79,99 долларов США на Amazon), – это умная лампочка Misfit Bolt. С помощью вспышки вы можете управлять яркостью и состоянием включения / выключения.