Как отслеживать тренировки и действия на Apple Watch

Apple Watch всегда были удобным инструментом для отслеживания тренировок и физической активности, но вы можете делать еще больше благодаря watchOS 8. В последней версии вы можете отслеживать дополнительные действия и получать голосовую обратную связь при достижении определенных этапов упражнений. Кроме того, приложение «Фитнес» на вашем iPhone может отображать прогресс тренировки и предлагать рекомендации по улучшению вашего здоровья.

Посмотреть доступные тренировки

Apple Watch уже давно поддерживают несколько стандартных тренировок, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде и гребля. Чтобы просмотреть все доступные занятия, откройте приложение «Тренировка» на часах и проведите пальцем по списку вниз.

Вам предлагается широкий выбор тренировок, в том числе стрельба из лука, боулинг, горные лыжи, конный спорт, гольф, хоккей, скакалка, гребля, борьба и многое другое. Каждая новая версия операционной системы часов добавляет новые. Интервальные тренировки были добавлены в watchOS 6, в то время как танцы, функциональные силовые тренировки, основные тренировки и кулдаун были включены в watchOS 7 в 2020 году. В watchOS 8 Apple добавила тай-чи и пилатес.

Если вы не заметили свою любимую тренировку, проведите пальцем вниз по списку и выберите «Добавить тренировку».

Начать тренировку

Когда вы будете готовы отслеживать тренировку или действие, пролистывайте различные занятия, пока не найдете то, которое вам нужно. Если вы хотите настроить тренировку на определенные калории, расстояние или время, коснитесь значка с многоточием на тренировке и сделайте свой выбор. В противном случае коснитесь тренировки, чтобы начать.

Приостановите тренировку в любое время, проведя по экрану вправо и нажав «Пауза». Когда вы закончите, смахните вправо и коснитесь «Конец». На итоговом экране отображается общее время, калории и другие данные. Проведите пальцем вниз по экрану сводки и коснитесь Готово, чтобы записать тренировку.

Напоминания о тренировках

Вы можете установить на Apple Watch напоминания, чтобы начать и остановить тренировку, если часы обнаруживают, что вы выполняете какой-либо тип физической активности. Если напоминания включены и вы начали тренировку, ваши часы должны автоматически определять активность, которую вы выполняете, и спрашивать, хотите ли вы начать запись.

Запрос на запись отображается в виде уведомления на ваших часах и предлагает несколько вариантов: записать тренировку, изменить тренировку, отключить звук на сегодня и закрыть. Вы можете записать тренировку, если часы определяют правильную активность. Устройство также должно попросить остановить запись после того, как определит, что вы закончили тренировку.

Опция напоминаний автоматически включается в watchOS 5 или новее, но ее можно отключить. Откройте приложение «Настройки» на часах, проведите пальцем вниз по экрану и коснитесь «Тренировка». Проведите вниз по экрану тренировки, чтобы увидеть параметры напоминания о начале и завершении тренировки; отключите одно или оба этих напоминания, нажав на переключатель.

Дополнительные настройки тренировки

На экране тренировки в разделе «Настройки» вы можете включить или отключить другие параметры. В режиме энергосбережения отключается сотовая связь и встроенный датчик сердечного ритма во время ходьбы и бега, чтобы продлить срок службы батареи.

Коснитесь «Автопауза» и включите переключатель, чтобы автоматически приостанавливать бег или ездить на велосипеде на открытом воздухе, когда вы прекращаете движение, и возобновлять их, когда вы снова начинаете двигаться. Активируйте «Нажать для паузы», чтобы приостановить или возобновить тренировку, одновременно нажав боковую кнопку и колесико Digital Crown. Включите функцию обнаружения тренажерного оборудования, чтобы синхронизировать свои тренировки с совместимым тренажерным оборудованием.

Получите голосовую обратную связь

Siri может дать вам голосовую обратную связь, когда вы достигнете определенных этапов тренировки. Например, Siri может сказать, что вы закрыли кольцо для упражнений. Вам даже не нужна гарнитура, так как обратная связь будет воспроизводиться через встроенный динамик часов.

Чтобы настроить это прямо на часах, перейдите в «Настройки»> «Тренировка» и включите переключатель голосовой обратной связи. В следующий раз, когда вы достигнете определенной вехи, например, прохождения определенного круга упражнений, Siri вмешается.

Просмотр активности на Apple Watch

После того, как вы составили несколько тренировок, проверьте свою историю в приложении Activity на часах. Приложение показывает вашу активность за текущий день в виде колец по кругу, а также отдельных графиков. Красная диаграмма перемещения отображает калории, которые вы сожгли с начала дня. Зеленая таблица упражнений показывает, сколько времени вы потратили на упражнения. А синяя диаграмма подставки указывает количество часов, которые вы провели на ногах в этот день. Цель состоит в том, чтобы замкнуть каждое кольцо.

Проведите пальцем вниз по экрану, чтобы увидеть конкретные данные о физической активности за день на данный момент. Затем проведите пальцем вниз по экрану. Нажмите «Сводка за неделю», чтобы просмотреть график за неделю и общее количество калорий, шагов, расстояния и других целей, которых вы достигли. Нажмите «Изменить цель перемещения», чтобы увеличить или уменьшить количество калорий, которые вы хотите сжигать каждый день.

Просмотр активности в приложении для фитнеса

Приложение «Фитнес» на вашем iPhone предлагает больше данных и возможностей, чем приложение «Активность» на часах. Откройте приложение «Фитнес» на своем телефоне. На вкладке «История» отображаются данные об активности и подробности за текущий день. Коснитесь стрелки влево рядом с месяцем вверху экрана, чтобы отобразить календарь. Выберите конкретную дату, чтобы просмотреть информацию за этот день.

В разделе «Тренировки» приложения «Фитнес» показаны ваши тренировки за месяц. Коснитесь года вверху, чтобы увидеть свои общие тренировки за каждый месяц; коснитесь определенного месяца, чтобы развернуть его. Нажмите ссылку «Все тренировки» вверху, чтобы отфильтровать список и отобразить только определенные тренировки.

Рекомендовано нашими редакторами

Раздел «Тенденции» в приложении «Фитнес» на iPhone показывает тенденции ваших ежедневных тренировок и активности, чтобы вы могли узнать, сколько калорий вы сжигаете, как долго вы занимаетесь спортом, как долго стоите и какое расстояние вы преодолеваете. Вы также можете найти советы о том, как улучшить свои результаты для конкретной цели. Коснитесь любого объекта, чтобы увидеть о нем более подробную информацию.

Вы получаете награды за достижение определенных целей тренировки и активности. В разделе «Награды» нажмите ссылку «Показать больше», чтобы увидеть свои награды, задачи и тренировки.

Соревнуйтесь с друзьями

Вы можете бросить вызов другу, который носит Apple Watch, на соревнование по тренировкам. Чтобы начать это, вы должны сначала поделиться данными о своей активности с другом. Коснитесь значка «Поделиться» и коснитесь «Начать». Нажмите кнопку «плюс» (+) и выберите нужного человека из списка контактов.

Нажмите «Отправить», чтобы отправить приглашение другу. Они могут принять приглашение, открыв приложение «Фитнес» и нажав «Принять» рядом с вашим именем. После того, как человек соглашается, его имя появляется на экране совместного доступа.

Затем вы должны пригласить этого человека на вызов. В разделе «Поделиться» приложения «Фитнес» на вашем iPhone коснитесь значка профиля вверху, а затем коснитесь имени человека. Нажмите на ссылку «Соревнуйтесь с» и выберите тип соревнования. Затем этот человек может ответить в приложении «Фитнес» на своем iPhone. Затем позвольте игре начаться.

После начала соревнования вы можете сравнить показатели активности для вас и вашего оппонента. Откройте на часах приложение Activity. Проведите пальцем влево, чтобы просмотреть статистику для вас и вашего партнера по активности. Коснитесь имени другого человека, чтобы увидеть более подробную информацию об их номерах.

Вы также можете проверить свой телефон на наличие статистики. Откройте приложение «Фитнес» на своем iPhone и коснитесь значка «Поделиться». На экране отображаются числа для вас и другого человека. Коснитесь имени человека, чтобы увидеть его статистику. Коснитесь своего имени, чтобы увидеть свое.

Когда соревнование закончится, вы получите уведомление на свои часы. Вы также можете открыть приложение Activity на часах, чтобы просмотреть результаты. Приложение объявляет победителя и присваивает этому человеку значок. Затем вы можете просмотреть окончательные числа и отправить сообщение другому человеку, пригласить его к другому испытанию или закрыть экран.