Как отслеживать свой сон на Apple Watch

Yawwwwn. Просыпаетесь усталым? Думаете, вы не высыпаетесь или даже не высыпаетесь лучше? Вы можете обратиться за помощью к своему iPhone, но, возможно, лучше отслеживать режим сна. Один из способов сделать это – использовать приложение для отслеживания сна на Apple Watch.

Раньше вам приходилось использовать стороннее приложение для отслеживания и записи вашего сна, но Apple представила собственный интегрированный трекер сна с watchOS 7. Встроенный трекер выполняет свою работу, но не имеет всех возможностей. навороты, необходимые для полного отслеживания и записи каждого аспекта вашего сна. По этой причине вы все равно можете попробовать стороннее приложение для отслеживания сна, чтобы получить более полное представление о своем режиме сна.

Надев часы перед сном и используя приложение для отслеживания сна, вы можете узнать, как долго вы спите в течение обычной ночи, а также насколько глубоко вы спите. Эти приложения могут передавать результаты на ваш iPhone, где вы можете проверить свой режим сна на следующее утро и отслеживать, как ваш сон меняется с течением времени.

Беспокоитесь о заряде аккумулятора? Не надо. Батарея Apple Watch не разряжается посреди ночи, если вы увеличиваете мощность перед сном. Подключите его к зарядному устройству на час или два перед сном, и этого должно хватить на всю ночь.

Эти приложения не всегда точны на 100%. Более комплексный тест будет включать вашего врача и полное исследование сна, при котором вы будете подключены к мониторам. Однако эти трекеры сна, по крайней мере, предлагают хорошее начало.

Рекламное объявление

Встроенное приложение для сна Apple Watch

Встроенное приложение для сна Apple Watch

Чтобы получить доступ к приложению Sleep, на ваших Apple Watch должна быть запущена watchOS 7. Чтобы получить последнюю версию программного обеспечения, у вас должна быть Series 3-6 или SE, а также iPhone 6s или новее с iOS 14 или новее. Откройте приложение Watch на своем iPhone и выберите «Основные»> «Обновление ПО». Вам сообщат, что у вас установлена ​​последняя версия программного обеспечения, или вам будет предложено загрузить и установить последнее обновление.

Проведите вниз по экрану «Мои часы» в приложении «Часы» и коснитесь «Сон». Активируя переключатель рядом с параметром «Включить автоматически», вы упрощаете экран блокировки и включаете режим «Не беспокоить», чтобы отключиться перед сном. Включение «Показать время» выключает отображение даты и времени в часы сна.

Используйте переключатель рядом с пунктом «Отслеживать сон с помощью Apple Watch», чтобы начать наблюдение за своим сном. Опция напоминания о зарядке сообщит вам, когда ваши часы полностью зарядятся перед сном. Мы рекомендуем включить все эти параметры.

Измените свой график сна

Измените свой график сна

Нажмите «Открыть параметры сна в Health», чтобы открыть приложение «Здоровье», в котором можно включить переключатель расписания сна. Нажмите ссылку «Изменить» под «Полное расписание» и установите свое обычное время для сна и пробуждения. Вы также можете установить разное время для разных дней, например, одно расписание для будних дней и другое для выходных.

В разделе «Дополнительные сведения» коснитесь записи «Цель сна» и установите количество часов и минут, в которые вы хотите спать. Коснитесь записи «Отдых», чтобы выбрать время для отдыха перед сном. Коснитесь записи для ярлыков Wind Down, чтобы настроить любые ярлыки, которые вы хотите применить во время Wind Down. Наконец, коснитесь записи для параметров, чтобы подтвердить параметры, которые вы установили в приложении «Сон», и настроить еще несколько.

Настройка сна на Apple Watch

Настройка сна на Apple Watch

Откройте на часах приложение «Сон» (на значке отображается белая кровать в синем кружке). Коснитесь расписания, затем выберите время пробуждения, если хотите его изменить. Включите будильник, если он вам нужен, чтобы разбудить вас в нужное время. Коснитесь времени для перехода ко сну, если хотите это изменить.

Вернитесь на главный экран и коснитесь «Полное расписание», если вы хотите отключить расписание сна на определенные ночи или все ночи. Здесь вы также можете добавить расписание и изменить цель сна или время отдыха. Тогда просто наденьте часы перед сном.

Просмотр данных о сне

Просмотр данных о сне

На следующее утро вы можете проверить приложение «Сон» на часах, чтобы узнать, сколько вы спали, или проверьте приложение «Здоровье» на своем iPhone. Используя приложение «Здоровье», перейдите на экран «Обзор» и выберите запись «Сон». Гистограммы показывают время начала и окончания сна. Записывая несколько ночей сна, вы сможете просматривать свою историю еженедельно или ежемесячно.

Коснитесь полосы для определенного дня, чтобы увидеть, сколько времени вы спали. Нажмите «Показать больше данных о сне», чтобы узнать, сколько ночей было измерено, цель сна, среднее время в постели и среднее время сна. Вернитесь к предыдущему экрану и проведите пальцем вниз, чтобы увидеть частоту пульса во время сна.

Загрузите трекер сна на Apple Watch

Загрузите трекер сна на Apple Watch

Если вы используете watchOS 6 или выше, на ваших Apple Watch теперь есть специальный магазин приложений. Это означает, что вам больше не нужно загружать приложение на свой iPhone. и ваши часы. Тем не менее, все эти приложения для сна предлагают версию для iPhone, с помощью которой вы можете видеть и просматривать полные результаты сеансов сна, поэтому вы все равно можете предпочесть обычный магазин приложений для iPhone.

Для этого откройте приложение Watch на телефоне. Нажмите «Discover»> «Explore Watch Apps» и выберите значок поиска. Введите фразу, например «трекеры сна», или введите название конкретного приложения. Нажмите кнопку «Получить» или кнопку «Цена», чтобы загрузить и установить приложение.

Если у вас уже есть приложение для отслеживания сна на вашем iPhone и вы хотите добавить его на свои часы, снова откройте приложение Watch на своем телефоне. Проведите вниз по экрану «Мои часы». В разделе «Доступные приложения» нажмите кнопку «Установить» для нужного приложения. Затем приложение передается на ваши часы и появится в разделе «Установлено на Apple Watch».

Настроить автоматический сон

Настроить автоматический сон

За 3,99 доллара США AutoSleep отслеживает сон на часах автоматически отслеживает и записывает ваш сон ночью. Сначала настройте приложение на своем iPhone, где вам задают несколько вопросов, чтобы определить ваш режим сна. Затем приложение начнет отслеживать ваш сон, когда вы лягте в указанное время. Вы также можете вручную нажать кнопку выключения света, чтобы сообщить приложению, что вы собираетесь спать.

Отслеживание данных с помощью AutoSleep

Отслеживание данных с помощью AutoSleep

На следующее утро откройте приложение, и вы увидите, как долго вы были в постели и сколько на самом деле спали. Поскольку приложение записывает сон каждую ночь, оно отслеживает среднее количество сна, которое вы получаете.

На часах проведите пальцем вниз по экрану приложения, чтобы просмотреть дополнительные данные о своем сне. Вы сможете просмотреть количество общего сна, глубокого сна и общее качество сна, как долго вы не спали ночью и вашу среднюю частоту сердечных сокращений за ночь. Вы также можете просмотреть историю своего сна за все время использования приложения.

Чтобы увидеть еще больше информации, откройте AutoSleep на своем iPhone и проведите вниз по разным экранам. Хотя другие приложения для сна бесплатны, AutoSleep стоит своей цены за множество деталей.

Настроить подушку

Настроить подушку

В Подушка приложение может записывать звук в ночное время, чтобы определить, храпите ли вы, говорите во сне или издаете другие звуки. Базовое приложение является бесплатным, но для разблокировки всех функций и возможностей требуется подписка в размере 4,49 долларов в месяц, 9,49 долларов на три месяца или 27,49 долларов в год.

Подушка также может отслеживать сонливость и другие короткие периоды отдыха. Когда вы будете готовы лечь спать, вручную активируйте подушку, нажав кнопку «Пуск». Когда вы делаете это в первый раз, приложение спрашивает, какие элементы вы хотите отслеживать, например, звуки, будильники и сон. Подушка начинает отсчет часов и минут.

На следующее утро, когда вы проснетесь, откройте приложение и нажмите кнопку «Стоп», чтобы выключить обратный отсчет. Вы также можете нажать «Отложить», если хотите в какой-то момент возобновить обратный отсчет.

Отслеживание данных с подушкой

Отслеживание данных с подушкой

В конце сеанса сна Pillow сообщит вам, сколько часов вы спали. Проведите пальцем вниз по экрану, чтобы увидеть качество сна как прошлой, так и прошлой ночью. Проведите дальше, чтобы увидеть, сколько времени вы провели в каждом цикле сна и как долго вы были в постели по сравнению с тем, как долго вы спали.

Вы также можете запустить Pillow на своем iPhone, чтобы запустить его оттуда, или просто посмотреть, какие данные он записывает и как работает с вашими Apple Watch.

В настройках Pillow на вашем iPhone вы можете выбрать постоянную синхронизацию данных с приложением Health, или вы можете синхронизировать их вручную, нажав кнопку «Синхронизировать» в приложении Apple Watch. После синхронизации данных откройте приложение «Здоровье» и перейдите в раздел «Сон». По умолчанию приложение показывает все данные из любого приложения для сна, для которого вы дали разрешение.

Настроить Sleep ++

Настроить Sleep ++

Сон ++ – бесплатное приложение (или 1,99 доллара без рекламы), которое пытается измерить как продолжительность, так и качество сна каждую ночь. На часах откройте приложение и нажмите кнопку «Начать ночь вручную», когда будете готовы ложиться спать. На следующее утро нажмите кнопку «Не спать», чтобы отключить отслеживание.

Отслеживание данных с помощью Sleep ++

Отслеживание данных с помощью Sleep ++

Sleep ++ анализирует ваш режим сна, показывает количество часов, в течение которых вы были в постели, и дает процентное значение, показывающее, насколько вы беспокойны ночью. Вы также можете просмотреть информацию о своем сне в приложении Sleep ++ для iPhone и выбрать синхронизацию данных с приложением Health.

Дальнейшее чтение

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *