Как использовать трекер сна Apple Watch

Yawwwwn. Просыпаетесь с чувством усталости? Думаете, вы не высыпаетесь или даже не высыпаетесь? Вы можете обратиться к своему iPhone, чтобы создать расписание сна, но, возможно, лучше отслеживать режим сна с помощью приложения для отслеживания сна на Apple Watch.

В прошлые годы вам приходилось использовать стороннее приложение для отслеживания и записи вашего сна, но Apple представила встроенный трекер сна в 2020 году с watchOS 7. Встроенный трекер выполняет свою работу, но у него есть не все. колокольчики и свистки, которые могут вам понадобиться, чтобы полностью отслеживать и записывать каждый аспект вашего сна. По этой причине вы все равно можете попробовать отдельное приложение для отслеживания сна, чтобы получить более полную картину вашего сна.

Apple Watch с самым высоким рейтингом по версии PCMag

Нося часы перед сном и используя приложение для контроля сна, вы можете узнать, как долго и как глубоко вы спите в течение обычной ночи. Эти приложения могут передавать результаты на ваш iPhone, где вы можете проверить свой режим сна на следующее утро и посмотреть, как ваш сон меняется с течением времени.

Беспокоитесь о заряде батареи? Не будь. Аккумулятор Apple Watch не разрядится посреди ночи, если вы зарядите его перед сном. Подключите его к зарядному устройству за час или два до сна, и его должно хватить на всю ночь.

Имейте в виду, что эти приложения не всегда точны на 100%. Более комплексный тест будет включать в себя вашего врача и полное исследование сна, где вы будете подключены к мониторам. Тем не менее, эти трекеры сна, по крайней мере, предлагают хорошее начало.

Включить встроенное отслеживание сна

Выберите «Сон» в приложении «Часы».

Чтобы получить доступ к приложению Sleep, ваши Apple Watch должны работать под управлением watchOS 7 на Series 3 или новее, SE или Ultra. Вам также понадобится iPhone 6s или более поздней версии с iOS 14 или более поздней версии. Чтобы обновить программное обеспечение часов, откройте приложение Watch на своем телефоне и выберите «Основные» > «Обновление программного обеспечения».

Прежде чем он сможет отслеживать ваш сон, ваши Apple Watch должны быть настроены соответствующим образом. В приложении «Часы» на телефоне откройте «Мои часы» и выберите «Сон». Нажмите «Использовать эти часы для сна», чтобы включить эту функцию. Убедитесь, что переключатели рядом с «Отслеживание сна с помощью Apple Watch» и «Напоминания о зарядке» включены.

Настройте свой график сна

Настройте график сна

Затем вы можете нажать «Управление фокусом сна» в настройках, чтобы настроить расписание сна, режим фокуса и время отключения. Для Sleep Focus выберите людей и приложения, которым разрешено связываться с вами или отправлять уведомления, пока вы спите. В разделе «Настроить экраны» вы можете настроить экран, который будет отображаться ночью, чтобы свести к минимуму любые отвлекающие факторы, если вы проснетесь и посмотрите на часы.

В разделе «Расписание» выберите время отдыха, которое поможет вам подготовиться ко сну, и время пробуждения (с будильником или без него) на следующее утро. Вы также можете настроить фильтры Focus, чтобы определить, как ваше устройство ведет себя, когда вы спите.

Отредактируйте свой график сна

Вы можете просмотреть и изменить свой график сна в приложении «Здоровье». Коснитесь значка «Обзор» внизу и выберите «Сон». В разделе «Ваше расписание» нажмите «Изменить», чтобы установить расписание на сегодняшний вечер, затем нажмите «Готово».

Чтобы настроить дополнительные параметры, коснитесь записи «Полное расписание и параметры». Теперь вы можете установить постоянное расписание на основе разных дней недели, изменить время отдыха и указать количество часов, которое вы хотели бы спать в качестве своей цели.

Откройте приложение «Сон» на часах.

Вы также можете изменить свой график сна прямо из приложения «Сон» (значок отображает белую кровать в синем круге) на Apple Watch. Коснитесь расписания, после чего вы сможете изменить время пробуждения, включить будильник и изменить время сна.

Вернитесь на главный экран и коснитесь «Полное расписание», если хотите отключить расписание сна на определенные ночи или на все ночи. Здесь вы также можете добавить расписание и изменить цель сна или время восстановления. Как только все настроено, просто ложитесь спать с Apple Watch на запястье.

Просмотр данных о сне

Проверьте приложение Sleep на часах.

Утром вы можете проверить приложение «Сон» на своих часах, чтобы узнать, сколько вы проспали. На экране отображается общее количество часов, график различных стадий сна, разбивка стадий сна по минутам или часам, а также запись вашего сна за последние 14 дней.

Посмотреть больше данных о сне

Для получения более подробной информации проверьте приложение «Здоровье» на вашем iPhone. Выберите «Обзор» > «Сон», чтобы увидеть гистограмму, показывающую время начала и окончания сна. Когда вы записываете несколько ночей сна, вы будете видеть свою историю еженедельно или ежемесячно. Коснитесь полосы определенного дня, чтобы увидеть общее количество времени, в течение которого вы спали. Под графиком показана частота сердечных сокращений во сне.

Коснитесь «Показать дополнительные данные о сне», чтобы увидеть, сколько ночей сна было измерено, вашу цель сна, среднее время пребывания в постели и среднее время сна.

Загрузите приложение для отслеживания сна на Apple Watch

Загрузите приложение для отслеживания сна на Apple Watch.

Если вам кажется, что встроенной функции сна недостаточно, вы также можете использовать стороннее приложение для отслеживания сна. Пока вы используете watchOS 6 или выше, у ваших Apple Watch есть специальный магазин приложений. Это означает, что вам не нужно загружать приложение на свой iPhone. а также Твои часы.

Чтобы добавить приложение, откройте приложение Watch на телефоне. Нажмите «Обнаружение» > «Изучите приложения для часов» и выберите значок поиска. Введите фразу, например «трекеры сна», или введите название определенного приложения. Как только вы найдете его, нажмите «Получить» в любом бесплатном приложении, чтобы установить его, или нажмите кнопку «Цена», чтобы что-то купить.

Если у вас уже есть приложение для отслеживания сна на iPhone и вы хотите добавить его на часы, откройте приложение Watch на телефоне. Проведите вниз по экрану «Мои часы», пока не увидите раздел «Доступные приложения». Нажмите кнопку «Установить» рядом с приложением, которое вы хотите перенести на часы. После этого приложение появится в разделе «Установлено на Apple Watch».

Отслеживание сна с помощью AutoSleep

Настроить автоматический сон

За 4,99 доллара США AutoSleep Track Sleep on Watch(Открывается в новом окне) автоматически отслеживает и записывает ваш сон в течение ночи. Во-первых, настройте приложение на своем iPhone, где вам будет задано несколько вопросов, чтобы определить ваш режим сна. Затем вы сможете настроить график сна и другие факторы.

Скажите приложению, что собираетесь спать

Приложение AutoSleep на ваших часах начнет отслеживать ваш сон, когда вы ляжете в указанное время. Вы можете установить умный будильник, который разбудит вас на следующее утро, и вручную сообщить приложению, что вы собираетесь спать. На следующее утро откройте приложение, чтобы узнать, как долго вы были в постели и сколько на самом деле спали.

Отслеживание данных с помощью AutoSleep

В приложении для часов проведите вниз, чтобы просмотреть дополнительные данные о сне. Вы можете просмотреть общее количество сна, глубокого сна и общее качество сна, как долго вы бодрствовали в течение ночи, и ваш средний пульс в течение ночи.

Вы также можете просмотреть историю своего сна за все время использования приложения. Поскольку приложение записывает сон каждую ночь, оно отслеживает среднее количество сна, которое вы получаете.

Откройте AutoSleep на вашем iPhone

Чтобы увидеть еще больше информации, вы можете открыть приложение AutoSleep на своем iPhone. Проведите пальцем вниз по различным экранам, чтобы просмотреть общее количество часов, в течение которых вы спали, уровни сна, рейтинг сна, уровень кислорода в крови, частоту дыхания и другие факторы.

Рекомендовано нашими редакторами

Отслеживание сна с подушкой

Настройте приложение «Подушка»

Подушка(Откроется в новом окне) Приложение может записывать звук ночью, чтобы определить, храпите ли вы, разговариваете ли вы во сне или издаете другие звуки. Базовое приложение бесплатное, но для разблокировки всех функций и функций требуется подписка на 6,99 долларов в месяц, 19,99 долларов на три месяца или 33,99 долларов на год.

Pillow также может отслеживать дневной сон и другие короткие периоды отдыха. Когда вы будете готовы ко сну, вручную активируйте Pillow, нажав кнопку «Старт». Когда вы делаете это в первый раз, приложение спрашивает, какие элементы вы хотите отслеживать, например звуки, будильники и сон.

Проверьте данные на своих часах

На следующее утро, проснувшись, откройте приложение и нажмите кнопку «Стоп», чтобы отключить обратный отсчет. Вы также можете нажать «Отложить», если хотите в какой-то момент перезапустить обратный отсчет.

В конце сеанса сна Pillow сообщит вам, сколько часов вы спали. Проведите пальцем вниз по экрану, чтобы увидеть качество сна предыдущей и прошлых ночей. Проведите дальше вниз, чтобы увидеть, сколько времени вы провели в каждом цикле сна и как долго вы были в постели по сравнению с тем, как долго вы спали.

Проверьте данные на своем телефоне

Вы также можете запустить Pillow на своем iPhone, чтобы увидеть качество сна, количество часов сна, время в постели, стадии вашего сна (например, легкий сон или глубокий сон) и общий анализ вашего сна.

Отслеживание сна с помощью Sleep++

Настроить сон++

Сон++(Откроется в новом окне) — бесплатное приложение (1,99 долл. США без рекламы), которое пытается измерить как продолжительность, так и качество сна каждой ночи. На своих часах откройте приложение и нажмите кнопку «Начать ночь вручную», когда будете готовы ко сну. На следующее утро нажмите кнопку «Остановить сон», чтобы отключить отслеживание.

Просмотр данных с помощью Sleep++

Sleep++ анализирует ваш режим сна, показывает количество часов, которое вы провели в постели, и дает вам процентную оценку того, насколько вы беспокойны в течение ночи. Вы также можете просмотреть информацию о сне на Приложение Sleep++ для iPhone (открывается в новом окне) и выберите синхронизацию данных с приложением Health.

SleepWatch

Настроить SleepWatch

За 39,99 долларов в год после недельной бесплатной пробной версии SleepWatch (откроется в новом окне) записывает и анализирует общее время сна, а также качество сна, стадии сна, любые нарушения сна, среднюю частоту сердечных сокращений во время сна и уровень кислорода в крови, а также любые шумы, которые вы издаете во время сна (например, разговоры или храп).

Сначала настройте приложение для iPhone, указав свою основную цель в отношении сна. Приложение также запрашивает определенные данные, такие как ваш рост, вес, дату рождения и биологический пол.

Просмотр данных SleepWatch на Apple Watch

Проснувшись на следующее утро, проверьте приложение на часах, чтобы увидеть количество часов, в течение которых вы спали, и ваш показатель сна. Приложение также показывает среднюю частоту сердечных сокращений во время сна, уровень кислорода в крови, количество часов спокойного сна и многое другое.

Просмотр данных SleepWatch на вашем iPhone

Для получения дополнительной информации откройте приложение SleepWatch на своем iPhone, чтобы просмотреть подробные экраны и графики, которые анализируют и разбивают ваш режим сна по различным факторам.

Логотип PCMag Руки с Apple Watch Ultra

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *