12 способов стать здоровым с Apple Watch

Apple часто рекламировала преимущества Apple Watch для здоровья с помощью видео отзывы от людей, которые говорят, что умные часы спасли или улучшили их жизнь. И с каждыми новыми Apple Watch были добавлены новые приложения и опции, разработанные с заботой о здоровье.

Все модели Apple Watch оснащены пульсометром и приложением Health для отображения вашего профиля здоровья и медицинского удостоверения. В зависимости от модели, которой вы владеете, вы также можете сделать электрокардиограмму своего сердечного ритма, обнаружить падение и обратиться в службу экстренной помощи, измерить уровень кислорода в крови и многое другое.

С каждой новой версией watchOS Apple также добавляет новые функции, в том числе приложения для отслеживания сна и мытья рук с помощью watchOS 7. Если вы обновитесь до watchOS 8, вы сможете записывать больше типов тренировок, получить доступ к своей карте вакцинации COVID-19 через Apple Wallet app и расслабьтесь с приложением Mindfulness. Вот несколько способов поправить здоровье с помощью Apple Watch.

1. Просмотр информации о вашем здоровье

С помощью приложения «Здоровье» на iPhone вы можете ввести информацию о своем здоровье и просмотреть ее на часах. Чтобы настроить это, откройте приложение «Здоровье» на телефоне и коснитесь изображения профиля в правом верхнем углу.

Коснитесь ссылки «Сведения о здоровье», чтобы добавить свой пол, группу крови и другие данные. Коснитесь ссылки «Медицинский идентификатор», чтобы ввести информацию о вашей истории болезни, состояниях и лекарствах. Вы можете просмотреть эту информацию на своих часах в разделе «Настройки»> «Здоровье». Выберите «Сведения о здоровье» и «Медицинский идентификатор», чтобы просмотреть предоставленную вами информацию.

2. Следите за своими тренировками.

Чтобы записывать тренировки на Apple Watch, откройте приложение «Тренировка» и смахните вниз по различным типам тренировок. В нижней части экрана нажмите «Добавить тренировку», чтобы найти еще больше типов, включая пилатес, тай-чи, йогу, танцы, фитнес-игры, боевые искусства и кикбоксинг, затем нажмите тот, который вам нужен.

Чтобы установить определенную цель или предел, коснитесь значка с многоточием, чтобы установить желаемое количество сожженных калорий, пройденное расстояние или затраченное время. Коснитесь «Открыть», чтобы начать отслеживание, или просто коснитесь самой тренировки. В конце на экране отображаются ваши калории, расстояние и другие числа. Проведите по экрану вправо и коснитесь «Конец», чтобы завершить сеанс.

Чтобы проверить результаты своей активности и фитнеса на часах, откройте «Настройки»> «Здоровье»> «Данные о здоровье»> «Активность» и выберите категорию, например «Минуты упражнений», «Количество пройденных рейсов», «Часы ожидания» и «Тренировки».

Если вы являетесь подписчиком Apple Fitness +, вы можете получить доступ к определенным программам Fitness + на Apple Watch, чтобы управлять своими тренировками и медитациями. Откройте приложение «Тренировка» на часах и коснитесь программы «Фитнес +» вверху. Коснитесь программы, чтобы запустить ее, или выберите тему в разделе «Обзор», чтобы найти предыдущие программы.

Точно так же откройте приложение Mindfulness на часах и коснитесь программы Fitness + вверху. Пролистайте разные программы и коснитесь той, в которую хотите поиграть.

3. Получите доступ к своей карте вакцинации от COVID-19.

Есть несколько различных способов добавить карту вакцинации COVID-19 на ваш iPhone, в том числе добавить ее в приложение Wallet. Вы можете отображать информацию не только на экране телефона, но и на Apple Watch.

Откройте приложение Wallet на часах, проведите по экрану вниз и коснитесь карты вакцинации. Вы увидите саму карту, а также штрих-код для сканирования. Проведите по экрану вниз, чтобы просмотреть дату истечения срока действия, получить информацию о пропуске и поделиться сведениями о вакцинации по электронной почте или с помощью текстового сообщения.

4. Следите за своим пульсом.

С помощью встроенного приложения Heart Rate вы можете контролировать свой пульс в любое время. Откройте приложение, и оно будет измерять вашу текущую частоту сердечных сокращений. Пока дисплей ваших часов активен, измерения выполняются и периодически отображаются для записи вашего показателя.

Коснитесь стрелки в верхнем левом углу, и приложение отобразит вашу текущую скорость, частоту отдыха, вашу среднюю скорость и конкретные ставки, основанные на ваших действиях. Есть также альтернативные приложения, такие как Кардиограмма, Анализатор сердца, HeartWatch, и Говорящий пульс, которые предлагают больше функций, чем встроенная опция.

5. Сделайте ЭКГ.

Если у вас Apple Watch Series 4 или выше, вы можете сделать электрокардиограмму (ЭКГ), чтобы проверить свой сердечный ритм. Затем он может предупредить вас, если обнаружит какие-либо нарушения, такие как фибрилляция предсердий. Если вы испытываете боль в груди или другие симптомы, позвоните в службу экстренной помощи, но если у вас есть известное заболевание, вы можете использовать приложение для отслеживания своего сердечного ритма.

Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone и нажмите «Обзор»> «Сердце»> «Электрокардиограмма», затем пройдите процесс настройки. Чтобы снять ЭКГ с помощью Apple Watch, откройте приложение ЭКГ и убедитесь, что часы находятся на том же запястье, на котором вы настроили эту функцию.

Держите палец на Digital Crown. Приложение будет вести обратный отсчет по мере снятия ЭКГ. Через 30 секунд результаты отобразят ваш синусовый ритм и частоту сердечных сокращений. Затем вы можете добавить любые симптомы, которые у вас возникают, или обратиться к врачу или в службу экстренной помощи, если вас беспокоит что-то серьезное.

6. Защитите свой слух

Постоянные громкие звуки могут повредить ваши уши и даже привести к потере слуха. Цель приложения Noise — отслеживать окружающий шум и предупреждать вас, если уровень шума превышает безопасный.

Сначала установите порог децибел на своем iPhone или часах и включите параметр «Измерения шума окружающей среды», чтобы начать мониторинг уровней шума. Оттуда вы можете установить уровень децибел, при котором вы хотите получать предупреждение, если звук вокруг становится слишком громким.

Ваши часы сообщат вам, если звук достигнет установленного вами уровня или превысит его. Вы также можете вручную открыть приложение Noise на часах, чтобы проверить текущий уровень децибел вокруг вас.

7. Следите за своими менструальными циклами.

Приложение Cycle Tracking позволяет женщинам отслеживать свой менструальный цикл. Чтобы настроить это на своем iPhone, откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Обзор»> «Отслеживание цикла»> «Начать работу». Затем вам нужно будет ввести дату вашей последней менструации, указать, сколько дней обычно длится ваша менструация, и выбрать типичную продолжительность каждого цикла.

Вы можете управлять функциями для прогнозирования периода, уведомлений о периоде, прогнозирования фертильного окна, журнала фертильности и журнала сексуальной активности, которые могут быть полезны, если вы пытаетесь зачать ребенка или не забеременеть.

Чтобы записывать и контролировать свои месячные, откройте на часах приложение Cycle Tracking. Вы можете записать свой цикл и назначить каждой стадии свой цвет, отмечая при этом все сопутствующие симптомы. Вы даже можете просмотреть прогнозируемую продолжительность каждого цикла.

8. Обнаружение падения

Apple Watch Series 4 или выше оснащены полезной функцией безопасности, которая называется «Обнаружение падения». Если вы упали, потеряв сознание или не в состоянии двигаться, ваши часы могут автоматически вызвать службу экстренной помощи.

Чтобы настроить это на своем iPhone, откройте приложение «Часы» и коснитесь вкладки «Мои часы». Проведите пальцем вниз и коснитесь «Экстренная помощь», затем включите «Обнаружение падения». Вы можете оставить его включенным постоянно или только во время тренировок. Если вы упадете, часы обнаружат это и отобразят предупреждение. Если вы не ответите, часы коснутся вашего запястья, включат сигнал будильника, а затем уведомят службы экстренной помощи.

9. Следите за своим сном

В watchOS 7 Apple наконец-то представила собственный трекер сна. Приложение может помочь вам подготовиться ко сну, сказать, сколько фактического сна вы спали за ночь, а также узнать, как вы спите за определенный период времени. Чтобы настроить это, откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone. Проведите вниз по экрану «Сводка» и коснитесь кнопки «Приступить к работе», чтобы настроить режим сна. Следуйте инструкциям, чтобы установить различные цели и расписания.

Носите часы перед сном, и вы сможете включить отслеживание сна прямо со своего iPhone или из приложения «Сон» на часах. На следующее утро проверьте данные о сне на своем iPhone, чтобы узнать, сколько вы спали.

10. Вымойте руки в течение 20 секунд.

Перед лицом пандемии COVID-19 эксперты рекомендуют мыть руки в течение 20 секунд, чтобы остановить распространение микробов. Apple добавила в watchOS 7 таймер для мытья рук, который определяет, когда ваши руки находятся под проточной водой, и дает вам таймер.

Включите напоминание о мытье рук прямо на часах, выбрав «Настройки»> «Мытье рук» и включив переключатель таймера мытья рук. Если вы дойдете до 20 секунд, вы будете вознаграждены «Хорошим».

11. Измерьте уровень кислорода в крови.

Постоянно низкий уровень кислорода в крови может быть признаком респираторных или легочных заболеваний. С Apple Watch Series 6 или более поздней версии, работающей под управлением watchOS 7 или более поздней версии, вы можете измерить свой уровень с помощью встроенного приложения и оксиметра, который покажет вам, достаточно ли вы получаете кислорода в свой мозг.

Чтобы настроить этот датчик, откройте приложение Watch на своем iPhone, перейдите в «Настройки» и выберите «Кислород в крови». Убедитесь, что переключатель измерения кислорода в крови включен. Вы также можете контролировать, когда датчик снимает фоновые показания, включив или отключив режим «В спящем режиме» и «В режиме театра».

Чтобы получить новое показание, откройте приложение «Кислород крови» на часах и нажмите кнопку «Пуск», чтобы начать сканирование. Датчик запускается с 15-секундным обратным отсчетом, а затем отображает процентное значение уровня кислорода в крови, которое обычно должно быть между 95% и 100%.

Для достижения наилучших результатов убедитесь, что ваши часы не слишком низко расположены на запястье, а ремешок плотно прилегает, но удобен. Вы также должны держать руки и запястье неподвижными во время чтения.

12. Расслабьтесь с приложением Mindfulness.

Сделайте быстрый перерыв в повседневной рутине с помощью приложения Mindfulness на Apple Watch. Приложение предлагает два разных режима, которые помогут вам сосредоточиться на чем-то, когда вам нужно расслабиться или просто перенаправить свой разум. Режим рефлексии предлагает вам подумать о чем-то в своей жизни — воспоминании, идее, эмоции — и размышлять над этим в течение минуты или дольше. В режиме дыхания вам предлагается сделать вдох и выдох в течение минуты, чтобы попытаться успокоить свой разум и тело.